Ejercicios Entrenamiento Porteros Futbol Sala Jun 2026
: Para balones rápidos y rasos que van directos al cuerpo, el portero lanza el pie hacia adelante, usando el talón o el lateral para desviar la trayectoria, apoyando la mano del mismo lado para equilibrarse. 3. Agilidad y Reflejos
Utilizar balones de tenis o pelotas de reacción (con botes impredecibles) para aumentar la dificultad cognitiva. Volumen: 4 series de 8 lanzamientos. Ejercicio 4: Estímulo por colores y tapado visual
: Dos porteros se lanzan un balón simultáneamente y deben recibir el del compañero. Ideal para reflejos iniciales.
La preparación física es esencial para prevenir lesiones y mantener un alto rendimiento. Se debe integrar en las sesiones de forma planificada. ejercicios entrenamiento porteros futbol sala
Mecanizar la postura de seguridad y ganar velocidad en el cambio de apoyos. 2. Trabajo de Reflejos con Pelotas de Tenis En fútbol sala, el tiempo de reacción es mínimo. El ejercicio:
Finaliza la sesión con carrera suave y estiramientos estáticos para ayudar a la recuperación y prevenir lesiones.
Se coloca un jugador de campo como "pantalla" justo delante del portero (a 2 metros) para quitarle visión. El entrenador se sitúa en el borde del área con varios balones. : Para balones rápidos y rasos que van
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: Movilidad articular (tobillos, rodillas, cintura), conducción de balón y lanzamientos recíprocos entre porteros para activar reflejos.
Un atacante avanza desde la línea de tres cuartos con el balón controlado. El portero debe temporizar y, en el momento exacto en que el rival pierde el control del balón o se dispone a chutar, salir con velocidad de explosión, clavar la rodilla al suelo (hacer la cruz) y maximizar la superficie de su cuerpo para tapar el tiro. 3. Ejercicios de Reflejos y Velocidad de Reacción Volumen: 4 series de 8 lanzamientos
In futsal, there is rarely time to think; you must respond instinctively. 180° Turn Reaction
Inmediatamente, lanza un segundo balón al lado contrario o arriba.
Colocar conos o colchonetas en las bandas y el centro del campo. Tras una parada, el portero debe realizar un saque de mano (raso o tenso) intentando golpear los objetivos. Iniciar contraataques letales con precisión quirúrgica. Consejos Clave: Intensidad sobre duración:
El entrenador dispara raso o a media altura. El portero, al tener la visual obstruida hasta el último milisegundo, debe descifrar la trayectoria del balón usando exclusivamente sus reflejos felinos en el momento en que la pelota supera la pantalla. Volumen: 3 series de 10 repeticiones.
El portero inicia el juego desde su área. Tres compañeros se sitúan en zona defensiva siendo presionados por tres rivales. El portero debe actuar como apoyo constante, moviéndose fuera del área para generar líneas de pase, recibir el balón y distribuirlo con precisión hacia los espacios libres. Ejercicio 10: Saques de mano orientados